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扉

はじめに

「いたわりごはん」が、体を変えるワケ

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「いたわりごはん」の買い物メモつきお品書き

【PART１】症状ごとに選べる プチ不調に効くいたわりごはん

① 私、とにかく冷えてます。

シンプルサムゲタン

菜の花とパセリのぺペロンチーノ

かぼちゃと黒豆のHOTサラダ

黒きくらげと卵の黄金スープ

えびにらキムチ炒飯

レンチン蒸し鶏のねぎだれがけ

鮭のほっこりかす汁

COLUMN１　即効　冷え取りドリンク

② 最近、なんだか疲れが取れません（涙）。

MIX豆キーマカレー

きのことウインナのマスタードソテー

まぐろのスパイシー丼

かきとほうれん草ののっけサラダ

帆立ての豆乳リゾット

長いもの甘辛肉巻き

COLUMN２　スタメンお助け食材７

③ ええ、長いんです　便秘歴。

万能はちみつナッツ

快腸★漬けものスパ

黒きくらげとにんじんのナムル／えのきあんかけオムレツ

えびとねぎのピリ辛炒め

COLUMN３　朝飲むと……快腸★　出る朝スムージー

④ 最近、ちょっと太ったかも。

白身魚のアクアパッツァ

にんじんりんごラぺ

白菜とベーコンのとろとろ煮

さつまいもと昆布のしょうが煮

はと麦ととうもろこしのスープ

COLUMN４　自分のためのデトックスデーのススメ。

⑤ なんとかしたい風邪。

ねぎしょうがスープご飯

スパイシーカレーにゅうめん

温豆腐のかにあんかけ

根菜のコンソメスープ

COLUMN５　ひき始めの風邪撃退ドリンク

⑥ 今、私に足りないのは、すっぴん力。

ツルツル美肌豆乳鍋

鮭のしょうが照り焼き

はと麦のDELI風サラダ

⑦ 婦人科トラブル＆ホルモンバランス。

さばのトマト煮

ぷるぷる貴妃鶏

黒豆としょうがの炊き込みご飯／春菊とりんごのサラダ

なすとトマトのバジル炒め

プチ不調別おまけレシピ

【PART２】体質チェック＆プチ養生法

あなたの体質はどのタイプ？

気虚 ぐったりさん

血虚 クラクラさん

陰虚 パサパサさん

気滞 イライラさん

血 ドロドロさん

水毒 ポチャポチャさん

寒 ブルブルさん

熱 カッカさん

奥付

裏表紙

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